Media Sosial dan Dua Tantangan Serius: Kesehatan Jiwa serta Kemampuan Fokus

 

Kehadiran media sosial kini tak terpisahkan dari keseharian. Platform seperti Instagram, TikTok, Facebook, dan X (Twitter) menghadirkan akses informasi, hiburan, dan jejaring sosial. Namun, di balik manfaatnya, riset mengungkap dampak signifikan terhadap kesehatan mental dan kemampuan mempertahankan perhatian (rentang perhatian).

Media Sosial ( Pexels.com/Tracy Le Blanc)

Gangguan pada Ranah Psikologis

1. Kecemasan Akibat Perbandingan Sosial:
   Media sosial sering menampilkan potret kehidupan "terfilter" nan sempurna. Paparan berkelanjutan terhadap gambaran ideal ini memicu perbandingan sosial negatif.
• Contoh: Melihat unggahan liburan mewah rekan atau kisah romantis pasangan lain saat diri sendiri terjebak rutinitas, bisa memunculkan rasa inferior dan memicu gangguan kecemasan sosial. Penelitian dalam Journal of Social and Clinical Psychology (2018) menunjukkan korelasi antara durasi bermedia sosial dengan peningkatan gejala depresi dan kesepian, utamanya akibat mekanisme perbandingan ini.
2. FOMO dan Beban Psikologis:
   Banjir informasi real-time tentang aktivitas orang lain menumbuhkan Fear of Missing Out (FOMO) – rasa takut ketinggalan momen penting. Dorongan untuk terus "terhubung" demi menghindari FOMO berpotensi menyebabkan stres berkepanjangan dan mengganggu pola tidur.
• Contoh: Kebiasaan memeriksa notifikasi grup WhatsApp atau linimasa media sosial larut malam karena khawatir kehilangan informasi atau percakapan menarik, meski tubuh lelah. Survei Kementerian Kesehatan RI (2022) mencatat peningkatan keluhan kecemasan ringan hingga sedang pada kelompok usia 15-24 tahun, dengan penggunaan media sosial intensif sebagai salah satu faktor kontribusi.
3. Dampak Buruk Perundungan Siber:
   Ruang digital juga rentan terhadap cyberbullying. Komentar negatif, body shaming, atau pelecehan daring dapat melukai psikis secara mendalam dan merusak citra tubuh, terutama pada remaja yang sedang membangun identitas diri.
• Contoh: Remaja putri yang terus mendapat komentar merendahkan tentang penampilannya di media sosial berisiko mengalami krisis kepercayaan diri, bahkan memicu gangguan makan atau depresi. Laporan UNICEF Indonesia (2020) mengungkapkan sekitar 30% remaja di Indonesia pernah mengalami perundungan siber.
4. Kecanduan dan Ketidakpuasan:
   Desain platform yang dirancang untuk memikat pengguna (melalui notifikasi, scroll tak terbatas, algoritma personal) berpotensi menyebabkan perilaku kompulsif. Kecanduan ini menggerus waktu untuk aktivitas dunia nyata yang bermakna, menimbulkan perasaan hampa dan tidak puas.

Transformasi Negatif pada Kemampuan Fokus

Tak hanya kesehatan jiwa, media sosial juga mengubah fundamental cara otak memproses informasi:

1. Kebiasaan Sekilas dan Informasi Terfragmentasi:
   Derasnya konten singkat dan beragam (video pendek, meme, cuplikan berita) mendorong kebiasaan "skimming" – membaca selintas dan berpindah topik dengan cepat. Otak menjadi terbiasa dengan stimulasi instan dan pergeseran fokus konstan, sehingga sulit berkonsentrasi pada tugas yang memerlukan pemahaman mendalam dan berkelanjutan.
• Contoh: Kesulitan membaca buku tebal atau laporan panjang tanpa tergoda mengecek ponsel setiap beberapa menit, atau merasa jenuh saat menyimak presentasi yang berdurasi lebih dari 10 menit.
2. Jerat Dopamin dan "Doomscrolling":
   Setiap notifikasi, like, atau komentar baru memicu pelepasan dopamin – zat kimia otak terkait rasa senang dan penghargaan. Ini menciptakan siklus ketergantungan: pengguna terus menggulir (scrolling) mencari "hadiah" dopamin berikutnya, bahkan tanpa tujuan jelas (doomscrolling). Pola ini melemahkan kemampuan menunda kepuasan dan fokus pada aktivitas yang minim stimulasi instan.
• Contoh: Membuka TikTok hanya untuk satu video, namun tanpa sadar terjebak menggulir selama satu jam, mengabaikan pekerjaan atau kewajiban belajar.
3. Melemahnya Kapasitas Berpikir Mendalam:
   Paparan terus-menerus terhadap konten pendek dan terpotong-potong berisiko mengurangi kemampuan berpikir kritis, analitis, dan reflektif. Otak yang terbiasa dengan "makanan cepat saji" informasi bisa kesulitan mencerna "makanan bergizi" berupa argumen kompleks atau bacaan yang butuh kontemplasi. Studi oleh tim neurosains Universitas Harvard (2021) menunjukkan desain umpan media sosial yang berganti cepat dapat mengubah pola aktivitas otak, mengurangi kerja di area terkait pemrosesan informasi mendalam.

Strategi Penggunaan Berkesadaran

Mengenali risikonya bukan berarti menghapus akun. Kuncinya adalah pengelolaan yang bijaksana dan disengaja:

1. Atur Batas Waktu: Manfaatkan fitur "Waktu Layar" atau aplikasi pengatur waktu untuk memantau dan membatasi durasi harian. Tetapkan jadwal khusus, hindari penggunaan sebelum tidur dan saat baru bangun.
2. Kurasi "Feed": Berhenti mengikuti akun yang memicu emosi negatif, kecemburuan, atau rasa tidak percaya diri. Pilih akun yang mendidik, menginspirasi, dan berdampak positif.
3. Kendalikan Notifikasi: Matikan notifikasi yang tidak esensial untuk meminimalkan gangguan dan godaan membuka aplikasi.
4. Utamakan Interaksi Langsung: Alokasikan lebih banyak waktu untuk pertemuan tatap muka dengan keluarga dan sahabat. Bangun kedalaman hubungan di dunia nyata.
5. Terapkan "Digital Detox": Lakukan jeda berkala dari media sosial (misal, satu hari per minggu atau akhir pekan). Isi waktu dengan hobi offline, olahraga, atau menikmati kesunyian.
6. Bersikap Kritis: Sadari bahwa konten di media sosial adalah hasil kurasi. Selalu evaluasi apa yang dilihat, jangan langsung menerima. Gunakan sumber informasi terpercaya untuk topik penting.

Media sosial laksana dua sisi mata uang. Ia menghubungkan global dan membuka akses informasi, namun tanpa kendali yang bijak, berpotensi menggerogoti kesehatan jiwa dan merusak kemampuan konsentrasi. Kesadaran adalah langkah awal perlindungan. Dengan menerapkan pola konsumsi yang lebih disengaja dan menyeimbangkannya dengan kehidupan nyata yang kaya, risiko negatif dapat ditekan sambil tetap menikmati manfaat positifnya. Menjaga kesehatan mental dan rentang perhatian merupakan aset berharga untuk menjalani kehidupan produktif dan bermakna di tengah era yang sarat distraksi ini.

Referensi Sumber:

1. Hunt, M. G., et al. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022). Laporan Survei Kesehatan Jiwa Remaja dan Dewasa Muda.
3. UNICEF Indonesia. (2020). Perundungan di Indonesia: Fakta, Solusi dan Rekomendasi.
4. Zuckerman, M. (2021). How Social Media’s Fast-Swiping Design Rewires Your Brain. (Melalui The Harvard Gazette).
5. Twenge, J. M. (2017). iGen: Why Today's Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy--and Completely Unprepared for Adulthood. Atria Books.

Kata Kunci : # Sosial Media,  # Kesehatan Mental , # Tidak Fokus,