Kenapa Hidup Berkelanjutan Itu Penting? Ini Jawaban dan Langkah Nyatanya !

-
Gambar
Sekarang ini, makin banyak orang yang sadar kalau kondisi bumi nggak sedang baik-baik saja. Polusi makin parah, cuaca makin nggak jelas, dan sampah plastik menumpuk di mana-mana. Semua itu jadi alarm besar bahwa kita harus bertindak . Salah satu cara paling simpel tapi berdampak besar adalah dengan menerapkan gaya hidup berkelanjutan —pilih produk ramah lingkungan dan kurangi barang sekali pakai. Kedengarannya sepele, tapi efeknya bisa luar biasa! Peduli Lingkungan (Paxels.com/Cottonbro) Kenapa Kita Harus Peduli? Coba bayangkan kalau semua orang masih buang sampah sembarangan, pakai plastik sekali lalu dibuang, atau nyalain AC 24/7 tanpa mikir. Bumi semakin terancam dan generasi setelah kita yang kena dampaknya. Dengan beralih ke gaya hidup berkelanjutan, kita nggak cuma ikut menjaga bumi, tapi juga mengurangi jejak karbon dan membuat lingkungan lebih sehat untuk anak cucu kita nanti. Simple steps, big impact! Cara Praktis Memulai Gaya Hidup Berkelanjutan 1. Pilih Produk yang Ramah L...
Posting Komentar

Anti Lemas, 6 Tips Tetap Bugar Saat Mudik Pakai Mobil atau Motor

-

Mudik telah menjadi ritual tahunan yang ditunggu masyarakat Indonesia, khususnya jelang momen Lebaran. Namun, perjalanan jauh menggunakan mobil atau motor seringkali menyebabkan kelelahan, dehidrasi, dan pegal. Lantas, bagaimana cara menjaga stamina selama di perjalanan? Berikut panduan praktis berdasarkan saran ahli dan penelitian terkini.

1. Jaga Hidrasi, Batasi Minuman Manis

Dehidrasi merupakan pemicu utama tubuh lemas. Sesuai rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa perlu mengonsumsi 2-3 liter air per hari. Kurangi asupan minuman tinggi gula seperti soda atau berenergi, karena dapat memicu energy crash (penurunan energi drastis).

“Minum air putih setiap 1-2 jam untuk menjaga keseimbangan cairan dan metabolisme,” jelas dr. Andi Kurniawan, pakar gizi FKUI, dalam wawancara bersama Kompas Health (2023).

2. Siapkan Camilan Bergizi Berprotein dan Serat

Mengonsumsi camilan tidak sehat seperti gorengan atau keripik berpotensi mengganggu pencernaan. Ganti dengan buah potong, kacang-kacangan, atau yoghurt tanpa pemanis. Studi terbaru dari Journal of Nutrition and Metabolism (2020) menunjukkan, makanan tinggi protein dan serat mampu meningkatkan daya tahan tubuh 25% lebih lama ketimbang karbohidrat olahan.

3. Lakukan Istirahat Berkala untuk Meregangkan Tubuh

Badan Kesehatan AS (NIH) menganjurkan pengendara beristirahat 15-20 menit setiap 2-3 jam. Manfaatkan waktu ini untuk peregangan sederhana:

  • Punggung: Menekuk tubuh dan sentuh ujung kaki.
  • Leher: Gerakkan kepala perlahan ke kiri dan kanan.
  • Kaki: Angkat kaki dan putar pergelangan untuk mencegah kram, terutama bagi pengendara motor.

Melakukan olah raga ringan  saat berkendaraan dijalan (Pexels.com/Ketut Subiyanto)

4. Optimalkan Posisi Duduk untuk Cegah Nyeri

Postur tubuh yang buruk selama berkendara bisa menyebabkan nyeri tulang belakang. Menurut riset Ergonomics Journal (2021), berikut tipsnya:

  • Mobil: Atur sandaran kursi mobil pada sudut 100-110 derajat dan gunakan bantal penyangga punggung bawah.
  • Motor: Pastikan posisi tangan rileks saat memegang stang, dengan lutut sedikit menekuk saat menginjak pedal.

5. Prioritaskan Tidur Cukup Sebelum Mudik

Kurang tidur sebelum perjalanan meningkatkan risiko microsleep (tidur sepersekian detik) yang berbahaya. WHO merekomendasikan tidur 7-9 jam untuk orang dewasa sebelum berkendara jarak jauh. Jika mengantuk di jalan, segera hentikan kendaraan dan tidur singkat 20-30 menit.

6. Redakan Stres dengan Latihan Pernapasan

Kemacetan dan cuaca ekstrem bisa memicu tekanan mental. Dr. Diana Setiyawati, psikolog UGM, menyarankan teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu embuskan selama 8 detik. “Metode ini efektif mengurangi kadar hormon kortisol penyebab kelelahan,” paparnya dalam seminar Kesehatan Mental dan Perjalanan (2022).

Kebugaran fisik dan mental adalah kunci mudik lancar dan aman. Dengan memperhatikan asupan nutrisi, istirahat, serta postur tubuh, risiko kelelahan bisa dikurangi. Sebagaimana ditegaskan Kementerian Kesehatan RI dalam Buku Panduan Mudik Sehat 2024: “Persiapan fisik dan mental sejak dini adalah langkah preventif terbaik. Kesehatan tak boleh diabaikan.”

Referensi:

  1. WHO (2023). Panduan Hidrasi Selama Bepergian.

https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/diet-wellness/Healthy-Travel-Tips-Staying-Hydrated-While-Traveling/

  1. Journal of Nutrition and Metabolism (2020). Dampak Camilan Protein terhadap Stabilitas Energi.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10460072/

  1. Ergonomics Journal (2021). Postur Ideal untuk Perjalanan Jauh.

https://repository.unsri.ac.id/108188/1/RAMA_13201_10011281924075_0018018007_01_front_ref.pdf

  1. Kemenkes RI (2024). Panduan Mudik Sehat.

https://upk.kemkes.go.id/new/mudik-sehat-dengan-phbs


Kata Kunci : # Anti Lemas, # Mudik lebaran, 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Meningkatkan Potensi Anak Berkebutuhan Khusus

-
Gambar
Pendidikan inklusi adalah termasuk hal yang baru di Indonesia umumnya. Ada beberapa pengertian mengenai pendidikan inklusi, diantaranya adalah pendidikan inklusi merupakan sebuah pendekatan yang berusaha mentransformasi sistem pendidikan dengan meniadakan hambatan-hambatan yang dapat menghalangi setiap siswa untuk berpartisipasi penuh dalam pendidikan. Hambatan yang ada bisa terkait dengan masalah etnik, gender, status sosial, kemiskinan dan lain-lain. Dengan kata lain pendidikan inklusi adalah pelayanan pendidikan anak berkebutuhan khusus yang dididik bersama-sama anak lainnya (normal) untuk mengoptimalkan potensi yang dimilikinya. ABK ( Pexels.com/RDNE Stock Project) Salah satu kelompok yang paling tereksklusi dalam memperoleh pendidikan adalah siswa penyandang cacat. Tapi ini bukanlah kelompok yang homogen. Sekolah dan layanan pendidikan lainnya harus fleksibel dan akomodatif untuk memenuhi keberagaman kebutuhan siswa. Mereka juga diharapkan dapat mencari anak-anak yang belum menda...
Baca selengkapnya

Apa Itu Tanah? Pengertian, Proses Pembentukan, dan Manfaatnya Bagi Kehidupan

-
Gambar
  Tanah untuk kehidupan mahkluk  hidup (Pexels.com/Jan Kroon) APAKAH TANAH ITU ? Tanah adalah bagian kerak bumi yang tersusun dari mineral dan bahan organik. Tanah sangat penting peranannya bagi semua kehidupan di bumi karena tanah mendukung kehidupan tumbuhan dengan menyediakan hara dan air sekaligus sebagai penopang akar. Struktur tanah yang berongga-rongga juga menjadi tempat yang baik bagi akar untuk bernafas dan tumbuh. Tanah juga menjadi habitat hidup berbagai mikroorganisme. Bagi sebagian besar hewan darat, tanah menjadi lahan untuk hidup dan bergerak.   BAGAIMANA PROSES TERBENTUKNYA TANAH ? Tanah terbentuk dari batuan dan batuan memerlukan waktu jutaan tahun untuk berubah menjadi tanah. Batuan menjadi tanah karena pelapukan yaitu proses hancurnya batuan menjadi tanah.. Batuan dapat mengalami pelapukan karena berbagai faktor, di antaranya cuaca dan kegiatan makhluk hidup. Faktor cuaca yang menyebabkan pelapukan batuan, misalnya suhu dan curah hujan. Pel...
Baca selengkapnya

Filosofi 'Ikigai' ala Jepang: Benarkah Kunci Hidup Bahagia & Sukses di Usia Muda?

-
Gambar
  Di kepulauan Okinawa, Jepang, dikenal sebagai salah satu "Zona Biru" tempat manusia berumur panjang, terdapat konsep kuno yang digadang-gadang sebagai rahasia kebahagiaan dan umur panjang:  Ikigai  ( 生き甲斐 ). Belakangan, filosofi ini meluas ke seluruh dunia, termasuk di kalangan anak muda, yang menjadikannya kompas mencari makna hidup dan kesuksesan. Tapi benarkah menemukan Ikigai adalah kunci ajaib untuk hidup bahagia dan sukses, terutama di usia muda yang penuh gejolak dan eksplorasi? Apa yang kamu kuasai (Paxels.com/ Charles Parker) Mengurai Makna Ikigai: Lebih dari Sekadar Venn Diagram Secara harfiah, Ikigai berarti "alasan untuk hidup" atau "nilai dalam hidup". Namun, esensinya jauh lebih dalam dari sekadar terjemahan. Ikigai adalah titik temu harmonis dari empat elemen fundamental: Apa yang Anda cintai (Passion/What you love):  Aktivitas atau hal-hal yang membuat Anda bersemangat dan lupa waktu. Apa yang dunia butuhkan (Miss...
Baca selengkapnya