"Begini Cara Melakukan Panggilan Suara dan Video Grup di WhatsApp."

Tetap terhubung dengan Panggilan Grup di WhatsApp. Panggilan grup, baik suara maupun video, kini menjadi solusi praktis untuk tetap berkomunikasi dengan keluarga, teman, atau kolega. WhatsApp menawarkan fitur ini dengan sangat baik, menjadikannya pilihan yang tepat untuk berinteraksi dengan baik secara langsung. Mengapa memilih WhatsApp? Aplikasi ini memungkinkan hingga 32 orang bergabung dalam satu panggilan grup. Meskipun jumlah peserta cukup banyak, sistem WhatsApp tetap menjaga agar percakapan berjalan dengan lancar, tertib dan nyaman. 

Cara Melakukan Panggilan Suara Grup 

Langkah termudah untuk memulai panggilan suara grup adalah langsung melalui obrolan grup-group yang sudah ada. Cukup buka grup yang ingin dihubungi, lalu ketuk ikon telepon di sudut kanan atas layar. Setelah itu, opsi Panggilan Grup akan muncul di bagian bawah layar, memungkinkan panggilan segera dimulai dengan anggota dalam grup tersebut. Jika kamu ingin menelepon beberapa orang tetapi mereka belum berada dalam satu grup, tidak perlu khawatir. Mulailah dengan membuka obrolan individu dengan salah satu orang yang ingin dihubungi, lalu ketuk ikon telepon untuk memulai panggilan. Saat panggilan berlangsung, kamu bisa menambahkan peserta lain dengan mengetuk ikon orang bertanda plus di sudut kanan atas. Pilih kontak yang ingin ditambahkan, lalu ketuk Tambahkan ke Panggilan. Jika seseorang akan mengundang kamu untuk bergabung dalam panggilan grup, terlihat notifikasi akan muncul seperti saat menerima panggilan WhatsApp biasa. 

Fitur WhatsApp dalam HP (Pexels.com/Tracy De Blanc)

Cara Melakukan Panggilan Video Grup Jika ingin melakukan panggilan video dengan anggota dalam grup, cukup buka obrolan grup yang diinginkan dan ketuk ikon panggilan video di bagian atas layar. WhatsApp akan meminta konfirmasi sebelum memulai panggilan. Setelah mengonfirmasi, cukup tunggu anggota grup lainnya untuk bergabung dalam panggilan. Dengan fitur panggilan grup di WhatsApp, komunikasi menjadi lebih mudah dan praktis, baik untuk keperluan pribadi seperti berbincang dengan keluarga dan teman, maupun untuk keperluan profesional seperti rapat kerja atau diskusi tim tanpa harus bertemu langsung.

"Gaji Pas-pasan tapi Mau Hidup Sultan? Rahasia Financial Freedom!"

Siapa sih yang nggak pengen hidup bebas finansial alias financial freedom? Bisa liburan kapan aja, nggak pusing mikirin cicilan, dan tetep bisa foya-foya tanpa takut tanggal tua. Tapi masalahnya, gaji pas-pasan, gaya sultan? Hati-hati, bisa jadi jebakan batman! Nah, ini dia rahasia biar anak muda bisa merdeka secara finansial meski gaji belum seberapa. 

1. Kenali Prioritas Keuanganmu Banyak anak muda sering kali terjebak dalam gaya hidup yang tidak sesuai dengan kemampuan finansial mereka. Mereka lebih mementingkan tampil keren di media sosial daripada memastikan keuangan mereka sehat. Sering membeli barang mahal hanya untuk pamer di Instagram. Selain itu, banyak juga yang sering nongkrong di kafe mahal setiap hari hanya demi terlihat "kekinian". Buat daftar kebutuhan dan keinginan. Bedakan mana yang harus diprioritaskan dan mana yang bisa ditunda. Fokus pada kebutuhan esensial terlebih dahulu. 

2. Hindari Gaya Hidup Konsumtif Pengaruh media sosial dan tren membuat banyak anak muda sering membeli barang yang sebenarnya tidak mereka butuhkan. Membeli pakaian branded setiap bulan hanya karena ingin mengikuti tren. Ada juga yang selalu upgrade gadget setiap tahun meskipun fitur yang digunakan tetap sama. Terapkan sistem 50-30-20, di mana 50% untuk kebutuhan pokok, 30% untuk hiburan, dan 20% untuk tabungan atau investasi. Belajar untuk menahan diri dari belanja impulsif. 

Belanja sesuai dengan kebutuhan saja (Pexels.com/Cottonbro)

3. Belajar Mengelola Uang dengan Bijak Banyak orang merasa uang mereka habis tanpa tahu ke mana perginya karena kurangnya pencatatan keuangan. Gaji baru masuk, tapi dalam waktu seminggu sudah habis tanpa sadar. Seringkali uang habis untuk membeli makanan mahal atau langganan layanan streaming berlebihan. Catat pemasukan dan pengeluaran, bisa pakai aplikasi keuangan atau metode klasik dengan buku catatan agar lebih terkontrol. 

4. Mulai Investasi Sejak Dini Banyak anak muda takut investasi karena merasa tidak paham atau takut rugi, padahal investasi adalah cara terbaik untuk menumbuhkan aset. Menunda investasi karena merasa perlu modal besar padahal ada investasi kecil seperti reksa dana. Selain itu, banyak yang menghabiskan uang di tabungan biasa tanpa menyadari potensi keuntungan dari investasi. Mulai dari yang simpel seperti reksa dana atau emas. Pelajari ilmunya sedikit demi sedikit dan mulai dengan nominal kecil. 

5. Jangan Tergoda Cicilan Berlebihan Kemudahan kredit membuat banyak orang terjebak dalam utang yang menumpuk. Mengambil cicilan HP terbaru padahal HP lama masih bisa digunakan. Ada juga yang membeli barang secara kredit tanpa memikirkan apakah benar-benar diperlukan. Pastikan total cicilan tidak lebih dari 30% dari gaji agar tetap punya ruang untuk kebutuhan lain dan tidak merasa tercekik oleh utang. 

6. Cari Sumber Penghasilan Tambahan Hanya mengandalkan gaji utama bisa membuat keuangan stagnan dan sulit berkembang. Gaji bulanan pas-pasan sehingga sulit menabung atau berinvestasi. Banyak juga yang mengandalkan gaji tetap tanpa mencoba mencari peluang tambahan. Coba cari side hustle seperti freelance, jualan online, atau monetisasi hobi yang bisa menambah pemasukan. 

7. Bangun Dana Darurat Keadaan darurat bisa terjadi kapan saja, dan tanpa dana darurat, seseorang bisa terpaksa berutang. Saat tiba-tiba sakit dan butuh biaya pengobatan, tapi tidak punya tabungan darurat. Ada juga yang kehilangan pekerjaan dan kesulitan bertahan karena tidak punya simpanan. Sisihkan minimal 3-6 kali pengeluaran bulanan untuk dana darurat agar tidak terpaksa berutang ketika ada kejadian mendesak. 

8. Hindari Hutang Konsumtif Hutang yang digunakan untuk hal konsumtif bisa menjadi beban berat di kemudian hari. Menggunakan kartu kredit untuk liburan mahal tanpa perencanaan matang. Ada juga yang membeli barang mahal secara kredit tanpa mempertimbangkan kemampuan membayar. Berutang hanya untuk hal produktif seperti modal usaha atau pendidikan yang bisa meningkatkan kualitas hidup.

9. Tetapkan Tujuan Keuangan yang Jelas Tanpa tujuan keuangan yang jelas, uang bisa habis begitu saja tanpa manfaat yang signifikan. Menghabiskan uang tanpa arah, akhirnya tidak ada aset atau tabungan. Ada juga yang tidak punya rencana keuangan, sehingga sulit mencapai impian seperti membeli rumah. Buat tujuan finansial jangka pendek, menengah, dan panjang. Contoh: beli rumah dalam 5 tahun atau traveling ke Eropa dalam 2 tahun.

 

10. Jangan Lupakan Asuransi Asuransi sering dianggap tidak penting, padahal bisa menjadi perlindungan keuangan di masa sulit. Saat mengalami kecelakaan atau sakit, harus mengeluarkan biaya besar karena tidak memiliki asuransi kesehatan. Selain itu, kehilangan pekerjaan tanpa asuransi jiwa bisa membuat keuangan keluarga terguncang. Pilih asuransi kesehatan atau jiwa sesuai kebutuhan agar tidak boncos jika terjadi hal yang tidak diinginkan. Financial freedom bukan tentang seberapa besar gaji kamu, tapi seberapa pintar kamu mengelola uang! Yuk, mulai atur keuangan dari sekarang biar bisa hidup nyaman tanpa harus terus bergantung pada gaji bulanan. Gaji boleh pas-pasan, tapi finansial tetap harus sehat!

Dunia Butuh Kamu! Ini Cara Anak Muda Bisa Bikin Perubahan

Di era digital ini, anak muda punya peluang lebih besar dari sebelumnya untuk bikin perubahan. Gak perlu jadi presiden atau miliarder dulu buat berkontribusi! Dengan kreativitas, keberanian, dan aksi nyata, kamu bisa membawa dampak positif bagi lingkungan, masyarakat, bahkan dunia. Tapi sering kali kita bertanya, "Harus mulai dari mana?" atau "Aku bisa berkontribusi di bidang apa?". Jangan khawatir! Berikut adalah beberapa cara keren yang bisa kamu lakukan, lengkap dengan tantangan yang mungkin dihadapi dan solusi untuk mengatasinya. 

Menjadi Konten Kreator dengan Pesan Positif 

Kenapa ini penting? Di tengah banjirnya informasi di internet, banyak konten yang hanya mengejar viral tanpa memikirkan dampaknya. Sebagai anak muda, kamu bisa mengubah ini dengan menciptakan konten yang inspiratif, edukatif, dan bermakna. Tantangan, sulit mendapatkan engagement jika tidak mengikuti tren. Banyak netizen yang suka mengomentari secara negatif. Perlu konsistensi dalam membuat konten berkualitas. Solusi, gabungkan tren dengan pesan positif! Misalnya, kalau suka TikTok, buat video edukatif dengan cara yang seru dan relatable. Jangan takut dikritik. Fokuslah pada audiens yang memang membutuhkan kontenmu. Gunakan storytelling yang kuat agar orang tertarik dengan pesan yang kamu sampaikan. Contoh , Jerome Polin membuktikan bahwa matematika bisa menyenangkan dengan konten-konten kreatifnya di YouTube dan Instagram. Berkontribusi Lewat Komunitas Sosial Kenapa ini penting? Banyak masalah sosial di sekitar kita yang perlu perhatian, mulai dari pendidikan, lingkungan, hingga kesehatan. Bergabung dengan komunitas memungkinkan kamu untuk bekerja sama dan berdampak lebih besar. Tantangan, bingung memilih komunitas yang sesuai. Sulit membagi waktu dengan kesibukan pribadi. Kadang merasa kontribusi kecil tidak cukup berarti. Solusi, pilih komunitas yang sesuai dengan minat dan nilai yang kamu pedulikan. Mulai dari peran kecil. Tidak harus langsung jadi pemimpin, cukup ikut serta dalam kegiatan. Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil! Contoh, Greeneration Indonesia adalah komunitas yang fokus pada edukasi lingkungan dan sudah menginspirasi banyak anak muda untuk hidup lebih ramah lingkungan. 

Menjadi Pengusaha Muda yang Peduli Sosial Kenapa ini penting? Bisnis bukan hanya soal mencari untung, tapi juga bisa jadi alat perubahan sosial. Banyak bisnis yang sukses justru karena memberikan manfaat bagi masyarakat. Tantangan, modal yang terbatas.Tidak semua orang percaya pada bisnis baru yang dijalankan anak muda. Sulit bersaing dengan bisnis yang sudah mapan. Solusi, mulai dari skala kecil, misalnya menjual produk handmade atau jasa berbasis keterampilan. Bangun kepercayaan dengan transparansi dan kualitas produk yang baik. Manfaatkan media sosial untuk pemasaran tanpa perlu biaya besar. Contoh, Du Anyam, bisnis sosial yang memberdayakan perempuan desa dengan keterampilan anyaman dan kini telah sukses menembus pasar internasional. 

Anak muda jadi konten kreator (Pexels.com/Ron-Lach)

Membangun Startup atau Inovasi Teknologi 

Kenapa ini penting? Teknologi adalah alat yang sangat kuat untuk menyelesaikan berbagai permasalahan di dunia, mulai dari akses pendidikan hingga kesehatan. Tantangan, memerlukan keterampilan teknis seperti coding atau desain produk. Butuh tim yang solid untuk mengembangkan ide menjadi produk nyata. Persaingan dengan startup besar yang sudah lebih dulu berkembang. Solusi, mulai belajar dari kursus online gratis atau komunitas teknologi. Bangun tim kecil dengan teman yang memiliki minat yang sama. Uji ide dalam skala kecil sebelum meluncurkan produk secara luas. Contoh, Ruangguru, platform pendidikan online yang didirikan oleh anak muda dan kini membantu jutaan siswa belajar lebih mudah. 

Menjadi Aktivis Digital yang Cerdas 

Kenapa ini penting? Media sosial punya kekuatan besar untuk menyebarkan informasi. Tapi, kalau tidak digunakan dengan bijak, bisa jadi sumber penyebaran hoaks dan kebencian. Tantangan, sulit membedakan informasi yang benar dan hoaks. Takut mendapat backlash atau komentar negatif. Tidak semua orang mau diajak berpikir kritis. Solusi, selalu cek sumber informasi sebelum menyebarkannya. Fokus pada diskusi yang membangun, bukan sekadar berdebat tanpa tujuan. Kolaborasi dengan aktivis lain untuk memperkuat pesan yang ingin disampaikan. Contoh, Tsamara Amany menggunakan platform digitalnya untuk menyuarakan isu politik dan hak perempuan dengan cerdas dan argumentatif. 

Berkontribusi di Dunia Seni dan Budaya 

Kenapa ini penting? Seni dan budaya bisa menjadi alat yang kuat untuk menyampaikan pesan sosial, membangun identitas, dan menginspirasi orang lain. Tantangan, kurangnya dukungan untuk seniman muda. Sulit menembus pasar atau mendapat apresiasi yang layak. Karya sering dibandingkan dengan yang sudah lebih terkenal. Solusi, gunakan media sosial untuk mempromosikan karya sendiri tanpa bergantung pada pihak lain. Ikut serta dalam pameran seni, festival, atau kompetisi. Kolaborasi dengan seniman lain untuk memperluas jangkauan audiens. Contoh, Banda Neira, duo musik indie yang berhasil mencuri perhatian dengan lirik-lirik puitis dan penuh makna. Jangan Tunggu Sempurna, Mulailah dari Sekarang! Dunia gak butuh anak muda yang hanya diam dan menunggu kesempatan. Dunia butuh kamu ya, kamu untuk mulai bertindak! Tidak ada kontribusi yang terlalu kecil. Yang penting adalah mulai dari apa yang bisa kamu lakukan hari ini. Kamu lebih tertarik di bidang mana? Atau sudah pernah mencoba salah satunya?

Sumber : https://binus.ac.id/bandung/creativepreneurship/2024/05/20/bagaimana-anak-muda-bisa-membuat-perubahan-melalui-kewirausahaan-sosial

Harta Karun dari Masa Lalu, Kapsul Waktu Berusia 200 Tahun Ditemukan di Prancis, Apa Isinya?

Penemuan bersejarah terjadi di Prancis ketika tim arkeolog menemukan sebuah kapsul waktu yang telah terkubur selama lebih dari dua abad. Kapsul ini ditemukan secara tidak sengaja saat proses renovasi sebuah bangunan bersejarah di sebuah kota kecil di bagian utara Prancis. Para ahli segera mengamankan objek berharga ini untuk diteliti lebih lanjut, karena isinya diyakini dapat memberikan wawasan mendalam tentang kehidupan masyarakat pada awal abad ke-19. Isi Kapsul Waktu yang Mengejutkan Setelah dibuka dengan hati-hati, kapsul tersebut ternyata menyimpan berbagai artefak berharga yang memberikan gambaran tentang kehidupan masyarakat pada masa itu. Beberapa temuan utama yang berhasil diidentifikasi adalah sebagai berikut: 

1. Dokumen dan Surat Bersejarah Berbagai dokumen yang ditemukan dalam kapsul ini mengungkapkan kondisi ekonomi, sosial, dan politik saat itu. Surat-surat tersebut mencerminkan harapan dan ketakutan masyarakat terhadap perubahan zaman, termasuk ketidakpastian akibat perang dan pergolakan politik yang sedang berlangsung di Eropa. 

2. Koin Kuno dari Era Napoleon Bonaparte Keberadaan koin dari masa pemerintahan Napoleon Bonaparte memberikan petunjuk berharga tentang sistem moneter pada waktu itu. Sejarawan meyakini bahwa koin-koin ini tidak hanya digunakan sebagai alat tukar, tetapi juga sebagai simbol kekuatan dan pengaruh Napoleon di Eropa. 

3. Sketsa dan Peta Kota Temuan ini menunjukkan bagaimana perkembangan wilayah serta perencanaan tata kota diatur oleh pemerintah pada masa itu. Beberapa sketsa bahkan menggambarkan bangunan yang kini telah mengalami banyak perubahan atau bahkan tidak lagi ada.

4. Surat Misterius dengan Ramalan Masa Depan Salah satu temuan yang paling menarik adalah sebuah surat yang ditulis oleh seorang pejabat lokal. Surat ini berisi prediksi tentang masa depan, termasuk kemungkinan perang yang lebih besar dan kemajuan teknologi yang akan mengubah cara hidup manusia. Beberapa pernyataan dalam surat ini ternyata cukup akurat jika dibandingkan dengan peristiwa yang benar-benar terjadi di abad ke-20. 

5. Artefak Pribadi Sejumlah barang pribadi juga ditemukan, seperti pena bulu yang digunakan untuk menulis, segel lilin yang biasa dipakai untuk mengesahkan dokumen penting, serta potongan kain dari pakaian khas abad ke-19. Artefak ini memberikan gambaran nyata tentang kehidupan sehari-hari masyarakat pada zaman itu. 

6. Buku Harian yang Mendokumentasikan Peristiwa Penting Salah satu benda yang paling menarik perhatian para peneliti adalah sebuah buku harian milik seorang warga. Dalam buku ini, ia mencatat berbagai peristiwa yang terjadi di kota tersebut, mulai dari cuaca ekstrem, kebijakan pemerintah, hingga reaksi masyarakat terhadap peristiwa besar di Eropa. 

 Harta Karun (Paxels.com/Elias Strale)

Nilai Sejarah yang Tak Ternilai Para sejarawan menganggap kapsul waktu ini sebagai sebuah "jendela ke masa lalu" yang memungkinkan kita memahami bagaimana orang-orang pada zaman itu berpikir, hidup, dan menghadapi tantangan mereka. Profesor Jean Moreau, seorang ahli sejarah yang terlibat dalam penelitian ini, menyatakan, "Penemuan ini sangat langka dan berharga. Melalui benda-benda ini, kita tidak hanya melihat sejarah, tetapi juga merasakan kehidupan sehari-hari masyarakat pada dua abad lalu." Selain sebagai catatan sejarah, kapsul waktu ini juga menunjukkan bahwa manusia di masa lalu memiliki kesadaran untuk meninggalkan pesan bagi generasi mendatang. Mereka ingin memastikan bahwa pengalaman, pemikiran, dan harapan mereka tetap hidup di masa depan. Langkah Selanjutnya, Mengungkap Lebih Banyak Rahasia Setelah penemuan ini, tim peneliti berencana melakukan analisis lebih lanjut terhadap artefak yang ditemukan. 

Dokumen yang mulai rusak akan diperiksa menggunakan teknologi pencitraan canggih agar tulisan di dalamnya dapat dibaca dengan lebih jelas. Beberapa artefak akan dipamerkan di museum setempat agar masyarakat dapat melihat langsung peninggalan bersejarah ini. Selain itu, proyek digitalisasi akan dilakukan untuk membuat replika virtual dari kapsul waktu tersebut, sehingga informasi di dalamnya bisa diakses oleh masyarakat luas di seluruh dunia. Inspirasi untuk Masa Depan Penemuan kapsul waktu ini mengingatkan kita bahwa sejarah bukan hanya tentang masa lalu, tetapi juga tentang bagaimana kita ingin dikenang oleh generasi mendatang. 

Mungkin di era modern ini, kita juga perlu mempertimbangkan untuk membuat kapsul waktu yang berisi catatan dan artefak dari zaman kita—sebagai pesan untuk anak cucu kita di masa depan. Siapa tahu, dua abad mendatang, generasi masa depan akan menemukan kapsul waktu yang kita tinggalkan, dan mereka akan belajar banyak tentang bagaimana kita hidup, berpikir, dan bermimpi di awal abad ke-21. 

 Sumber : https://www.kompas.com/tren/read/2024/09/21/090000465/kapsul-waktu-dari-200-tahun-lalu-ditemukan-di-perancis-apa-isinya-

5 Cara Menerapkan Mindful Living Hidup Sederhana untuk Kebahagiaan Sejati

Dalam kehidupan modern yang serba cepat, banyak orang merasa terbebani dengan berbagai tuntutan dan gangguan. Kesibukan kerja, notifikasi media sosial yang tiada henti, serta dorongan untuk selalu mengikuti tren sering kali membuat hidup terasa penuh tekanan. Namun, pernahkah terpikir bahwa kebahagiaan sejati justru dapat ditemukan dalam kesederhanaan? Inilah konsep Mindful Living, sebuah gaya hidup yang mengajarkan kita untuk lebih sadar, hadir, dan menikmati setiap momen tanpa terburu-buru.

Apa Itu Mindful Living?

Mindful Living adalah cara hidup yang menekankan kesadaran penuh dalam setiap aktivitas, baik kecil maupun besar. Konsep ini mengajarkan kita untuk fokus sepenuhnya pada apa yang sedang dilakukan, tanpa tergesa-gesa atau terganggu oleh hal lain. Contohnya, saat makan, kita benar-benar menikmati setiap suapan tanpa sambil bermain ponsel. Begitu juga saat berbincang dengan teman, kita mendengarkan dengan sepenuh hati, bukan sekadar menunggu giliran berbicara.

Hidup Sederhana Kunci Sukses (Pexels.com/Luis Morales Tores)

Dengan menerapkan Mindful Living, kita dapat lebih menghargai momen yang ada, mengurangi stres, dan menemukan Mindful Living dalam hal-hal sederhana.

Cara Menerapkan Mindful Living dalam Kehidupan Sehari-hari

1.        Memulai Hari dengan Tenang

Alih-alih langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan, menarik napas dalam, atau menikmati udara pagi.

Contoh penerapan:

Minum segelas air putih dengan penuh kesadaran, merasakan setiap tegukan yang menyegarkan tubuh.

2.        Mengurangi Gangguan Digital

Notifikasi yang terus berdatangan bisa mengalihkan perhatian dan meningkatkan stres. Cobalah mengatur waktu untuk digital detox, misalnya dengan membatasi penggunaan media sosial atau mematikan notifikasi yang tidak diperlukan.

Contoh penerapan:

Meletakkan ponsel di luar kamar tidur agar tidur lebih nyenyak.

3.        Menikmati Proses, Bukan Sekadar Hasil

Jangan hanya berfokus pada hasil akhir, tapi nikmati juga perjalanan menuju pencapaian tersebut. Misalnya, jika sedang belajar memasak, rasakan setiap tahapannya—memotong bahan, mencium aroma bumbu, hingga melihat makanan matang.

Contoh penerapan:

Saat berjalan ke sekolah atau kantor, perhatikan lingkungan sekitar dan rasakan hembusan angin di kulit tanpa terburu-buru.

4.        Melatih Rasa Syukur

Mindful Living juga berarti lebih sadar akan hal-hal baik di sekitar kita. Cobalah untuk merenungkan tiga hal yang bisa disyukuri setiap hari, sekecil apa pun itu.

Contoh penerapan:

Mengucapkan terima kasih dengan tulus kepada orang lain, seperti barista yang membuat kopi atau teman yang bersedia mendengarkan cerita kita.

5.        Hidup Lebih Sederhana

Mindful Living sering dikaitkan dengan minimalisme, yaitu memiliki barang seperlunya dan tidak berlebihan. Dengan menyederhanakan hidup, kita bisa lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan memberikan kebahagiaan.

Contoh penerapan:

Mengurangi kebiasaan membeli barang hanya karena tren dan mulai memilih yang benar-benar dibutuhkan.

Kesimpulan

Mindful Living bukan sekadar tren, tetapi cara hidup yang membawa kedamaian, kebahagiaan, dan keseimbangan. Dengan lebih sadar dalam setiap momen, mengurangi distraksi, serta menghargai hal-hal kecil, kita dapat menemukan kebahagiaan sejati. Bukan dari sesuatu yang besar atau mahal, tetapi dari kesederhanaan yang sering kali kita abaikan.

Rahasia Panjang Umur dari Blue Zones, Gaya Hidup yang Bisa Diadopsi Saat ini

Di tengah gempuran gaya hidup modern yang serba instan dan penuh tekanan, harapan hidup manusia justru meningkat di beberapa wilayah dunia yang disebut Blue Zones. Lima wilayah bernama Blue Zones, Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (AS), mencuri perhatian. Di sini, populasi centenarian (usia 100+ tahun) 10 kali lebih tinggi daripada rata-rata global. Kunci umur panjang mereka bukan terletak pada suplemen mahal, melainkan pola hidup sederhana yang terbukti ilmiah. Menjelang 2025, prinsip-prinsip ini justru relevan untuk melawan gaya hidup instan dan stres era digital.

1. Dominasi Makanan Nabati, Dari Ladang ke Piring

95% asupan penduduk Blue Zones berasal dari tumbuhan: sayuran segar, kacang-kacangan, biji utuh, dan buah-buahan. Konsumsi daging hanya sesekali, sekitar 5 kali sebulan, dengan porsi mini. Di Okinawa, ubi ungu, sumber antioksidan tinggi, menjadi makanan utama (Willcox et al., 2004), sedangkan warga Sardinia mengandalkan roti gandum fermentasi (pane carasau) dan minyak zaitun murni (Poulain et al., 2004).

Adaptasi di 2025: Tren makanan berbasis tumbuhan diproyeksikan semakin merakyat. Coba substitusi protein hewani dengan olahan kedelai atau jamur.

2. Aktivitas Fisik Organik, Bukan di Gym, Tapi dalam Ritme Harian

Lansia di Blue Zones jarang mengangkat barbel. Mereka tetap gesit lewat aktivitas alami: berjalan kaki ke pasar, berkebun, atau mengurus hewan ternak. Di Nicoya, banyak warga tua masih aktif bekerja secara fisik, seperti memanen hasil bumi (Buettner, 2008).

Adaptasi di 2025: Sisipkan gerakan dalam rutinitas. Contohnya, gunakan tangga ketimbang lift atau bersepeda ke warung.

3. Ikatan Sosial dan Tujuan Hidup,  Formula Anti-Lansia

Okinawa mengenal ikigai (alasan untuk bangun pagi) dan moai (kelompok dukungan seumur hidup). Keduanya menciptakan rasa memiliki dan mengurangi stres. Riset Harvard menyebut, hubungan sosial yang kuat meningkatkan harapan hidup setara dengan menghindari rokok (Holt-Lunstad et al., 2010).

Adaptasi di 2025: Bangun komunitas via grup hobi virtual atau kegiatan sosial lingkungan.

4. Hidup Santai, Perlambat Waktu, Panjangkan Usia

Masyarakat Blue Zones tidak hidup dalam tekanan deadline. Di Ikaria, tidur siang dan jam makan yang panjang adalah budaya (Chrysohoou et al., 2011). Ritual keagamaan atau meditasi juga menjadi sarana melepas stres.

Adaptasi di 2025: Luangkan waktu untuk me-time, seperti meditasi 10 menit via aplikasi.

Usia tua tetap semangat (Paxels.com/Kampus Production)

5. Prinsip Moderasi,  Sedikit Tapi Berkualitas

Segelas anggur merah (Cannonau) Sardinia, kaya polifenol penangkal radikal bebas, dikonsumsi rutin dalam takaran kecil (Estruch et al., 2013). Sementara komunitas Adventis di Loma Linda menerapkan puasa intermiten alami dengan mengakhiri makan sebelum petang (Fraser & Shavlik, 2001).

Adaptasi di 2025: Terapkan hara hachi bu (makan hingga 80% kenyang) ala Okinawa.

 Referensi :

1. Buettner, D. (2008). The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. National Geographic. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6125071/
2. Willcox, D. C., Willcox, B. J., & Suzuki, M. (2004). The Okinawa Diet Plan: Get Leaner, Live Longer, and Never Feel Hungry. Clarkson Potter. https://www.amazon.com/Okinawa-Diet-Plan-Leaner-Longer/dp/1400082005
3. Poulain, M., et al. (2004). Identification of a Geographic Area Characterized by Extreme Longevity in the Sardinia Island. Experimental Gerontology. https://www.researchgate.net/publication/8227896_Identification_of_a_geographic_area_characterized_by_extreme_longevity_in_the_Sardinia_island_The_AKEA_study

4.      Holt-Lunstad, J., et al. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLOS Medicine. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316

5.      Chrysohoou, C., et al. (2011). Longevity and Diet in Ikaria, Greece. Vascular Health and Risk Management. https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-981-287-080-3_142-1

Gaya Hidup Berkelanjutan, Langkah Kecil Dampaknya Besar!

Sekarang, semakin banyak orang yang mulai sadar akan pentingnya menjaga lingkungan. Polusi, perubahan iklim, dan limbah plastik yang menumpuk jadi pengingat bahwa kita harus bertindak. Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan gaya hidup berkelanjutan, yakni dengan memilih produk ramah lingkungan serta mengurangi pemakaian barang sekali pakai. Kedengarannya sederhana, bukan? Tapi dampaknya bisa luar biasa!

Mengapa Kita Harus Peduli?

Bayangkan jika semua orang tetap tidak peduli dan terus menggunakan plastik sekali pakai, membuang sampah sembarangan, serta boros listrik. Bumi akan semakin terancam! Dengan mengadopsi gaya hidup berkelanjutan, kita dapat mengurangi jejak karbon sekaligus menjaga lingkungan agar tetap sehat bagi generasi yang akan datang.

Cara Praktis Menerapkan Gaya Hidup Berkelanjutan

1. Pilih Produk yang Lebih Ramah Lingkungan
   Gunakan barang yang bisa digunakan kembali atau berbahan alami. Misalnya, mengganti kantong plastik dengan tote bag, menggunakan sikat gigi berbahan bambu, serta memilih kosmetik dengan kemasan minimal. Banyak merek lokal yang kini menawarkan produk ramah lingkungan, seperti Sejauh Mata Memandang untuk pakaian berkelanjutan atau Soco untuk kosmetik eco-friendly.
2. Kurangi Pemakaian Barang Sekali Pakai
   Mulailah membawa botol minum sendiri, menggunakan sedotan stainless, serta menghindari plastik sekali pakai di restoran. Beberapa kedai kopi bahkan memberikan diskon bagi pelanggan yang membawa tumbler sendiri, seperti Starbucks dan Fore Coffee.
3. Hemat Energi dan Air
   Matikan lampu dan peralatan elektronik yang tidak digunakan, gunakan air secukupnya, dan pertimbangkan beralih ke energi terbarukan. Beberapa rumah di Jakarta mulai menerapkan penggunaan panel surya untuk menghemat listrik.
4. Dukung Produk Lokal dan Berkelanjutan
   Membeli produk lokal bukan hanya membantu mengurangi emisi karbon akibat distribusi jarak jauh, tetapi juga mendukung perekonomian setempat. Coba belanja di pasar tradisional atau pilih merek fashion lokal yang menerapkan prinsip keberlanjutan.
5. Kelola Sampah dengan Bijak
   Biasakan memilah sampah organik dan anorganik. Sampah organik bisa dijadikan kompos untuk pupuk tanaman di rumah, sementara sampah plastik dapat dikirim ke bank sampah seperti Waste4Change yang membantu proses daur ulang dengan benar.

Manfaat Gaya Hidup Berkelanjutan

Selain berdampak positif bagi lingkungan, gaya hidup ini juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan ekonomi. Mengurangi penggunaan plastik berarti mengurangi paparan zat kimia berbahaya, sementara memilih produk lokal membantu perkembangan industri dalam negeri. Dan tentu saja, menjadi bagian dari gerakan ini memberikan kebanggaan tersendiri!

Kita harus peduli lingkungan (Pexels.com/Ron Lach)

Gaya hidup berkelanjutan bukan hanya sekadar tren, melainkan sebuah langkah nyata untuk menciptakan dunia yang lebih baik. Dengan mengubah sedikit kebiasaan sehari-hari, kita bisa memberikan kontribusi besar bagi kelangsungan bumi. Yuk, mulai sekarang—karena setiap langkah kecil kita bisa membawa perubahan besar!