5 Cara Menjaga Kesehatan Mental Remaja

 

Kesehatan mental merupakan bagian penting dalam kehidupan remaja, namun sering kali kurang mendapat perhatian. Dengan berbagai tantangan seperti tekanan dalam pendidikan, pergaulan sosial, dan ekspektasi dari lingkungan sekitar, remaja perlu memiliki strategi yang tepat untuk menjaga keseimbangan emosional dan psikologis mereka. 

Gangguan Mental (Pexels.com/Pixabay)

Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:

1. Mengenali dan Mengelola Emosi

Remaja perlu memahami perasaan mereka sendiri. Menyadari saat mereka merasa sedih, cemas, marah, atau stres adalah langkah awal dalam mengatasinya. Beberapa cara yang dapat membantu, antara lain:

•    Menulis jurnal untuk mencatat perasaan sehari-hari.

•    Melakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau teknik pernapasan.

•    Berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti teman, keluarga, atau konselor.

2. Menjalani Gaya Hidup Sehat

Kesehatan fisik memiliki dampak besar terhadap kondisi mental. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk menjaga pola hidup sehat dengan:

•   Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam.

•   Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang.

•   Rutin berolahraga agar tubuh memproduksi hormon endorfin yang membantu mengurangi stres.

3. Mengelola Stres dengan Baik

Stres adalah hal yang tidak bisa dihindari, tetapi dapat dikendalikan dengan cara yang tepat, seperti:

•   Membuat jadwal yang teratur agar tugas tidak menumpuk.

•   Menerapkan teknik manajemen waktu, misalnya metode Pomodoro atau daftar tugas.

•   Melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, menggambar, atau mendengarkan musik.

4. Mengontrol Penggunaan Media Sosial

Media sosial dapat menjadi sumber tekanan, terutama jika remaja mulai membandingkan diri dengan orang lain. Untuk mengurangi dampak negatifnya, mereka bisa:

•   Mengatur batas waktu penggunaan media sosial setiap hari.

•   Mengikuti akun yang memberikan inspirasi dan energi positif.

•   Tidak membandingkan kehidupan sendiri dengan apa yang ditampilkan orang lain di media sosial.

5. Membangun Hubungan Sosial yang Positif

Dukungan sosial sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental. Oleh karena itu, remaja perlu menjalin hubungan yang sehat dengan cara:

•    Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman yang memberikan dukungan.

•    Menghindari hubungan yang beracun atau penuh tekanan.

•    Bergabung dalam komunitas atau organisasi yang sesuai dengan minat mereka.

•    Mencari bantuan profesional jika dibutuhkan

Jika remaja merasa kesulitan dalam menghadapi masalah emosional atau psikologis, tidak ada salahnya meminta bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu mereka menemukan solusi yang lebih efektif dalam menghadapi tantangan hidup.

 

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mental adalah proses yang terus-menerus dan membutuhkan kesadaran serta upaya yang berkelanjutan. Dengan memahami emosi, menerapkan gaya hidup sehat, mengelola stres, mengontrol penggunaan media sosial, menjalin hubungan yang positif, serta tidak ragu untuk mencari bantuan profesional, remaja dapat memiliki kesehatan mental yang lebih baik. Dengan begitu, mereka bisa menjalani hidup dengan lebih bahagia dan produktif.

 

Artikel ini disadur dari penelitian Komang Wahyu Gintari dkk, 2023, Kesehatan Mental Pada Remaja, Journal NURSEPEDIA, https://nursepedia.lenteramitralestari.org/index.php/nsp/article/view/49